עצב הואגוס הוא הנוירון הארוך ביותר בגוף. הוא אחראי על ויסות מערכת העצבים הפאראסימפתטית, זו שמרגיעה אותנו אחרי מתח. רבים מכירים תרגילים כמו נשימה עמוקה או המייה בקול נמוך כדרכים לגרות את העצב המיוחד הזה.
מחקרים מגלים כי גם תנועות עיניים עדינות יכולות לעזור בהפעלת אותו מסלול עצבי עמוק של רגיעה.
נצלול לקשר בין העיניים למערכת העצבים, ונלמד תרגול עוצמתי, פשוט, ומפתיע.
הקסם שבתנועות העיניים: מה אומר המדע?
רפלקס אוקולו קרדיאלי (Oculocardiac Reflex)
שפשוף עדין של גלגלי העיניים דרך העפעפיים יכול להפעיל רפלקס הפועל על ציר עצבים שמתחיל בעין ומסתיים בלב.
התגובה הינה ירידה בקצב הלב, והיא נובעת מפעולה על העצב התועה (עצב הואגוס) דרך גירוי נוירולוגי עקיף. זו איננה הדרך הקלאסית להפעלת הואגוס, אך בהחלט מעידה על קשר עצבי עמוק בין העיניים ללב.
תנועות עיניים דו־צדדיות (Bilateral Eye Movements)
מחקרים בתרפיות כמו EMDR מצאו כי תנועות עיניים מצד לצד משפיעות על עיבוד רגשי, וויסות רגשות, והפחתת חרדה.
ההשערה היא כי תנועה דו־צדדית של העיניים יוצרת "גשר עצבי" בין ההמיספרות, ומעודדת את המוח לעבור למצב של עיבוד רגשי בטוח, שמפעיל את המערכת הפאראסימפתטית דרך עצב הואגוס.
חיבור בין גזע המוח לעיניים
מערכת העצבים האוטונומית ומרכזי תנועת העיניים נמצאים באותם אזורים במוח (גזע המוח). המשמעות, היא כי כל פעולה שמשפיעה על אחד מהם עלולה להשפיע גם על השני. למשל, הרפיה של השרירים האחראים לתנועה אופקית של העיניים עשויה להפעיל רשתות נוירולוגיות שקשורות גם לרגיעה עצבית.
איך כל זה עוזר לנו להירגע?
שימוש בתנועות עיניים ככלי לויסות עצבי מעניק לנו גישה מהירה ובלתי פולשנית להפעלת מערכת הרגיעה הפנימית. גם כאשר המחשבות רצות או הגוף דרוך, התנועה השקטה של העיניים מסוגלת "ללחוץ על כפתור" עמוק במערכת העצבים.
תרגול פשוט לרגיעה דרך העיניים
שם התרגיל: "מעקב שקט אחר אופק דמיוני"
התרגיל נכתב כלשון נקבה אך פונה לשני המינים.
שלב 1 – מציאת תנוחה נוחה
שבי או שכבי בנוחות. שחררי את הגוף, הפנים, והעיניים.
שלב 2 – נשימה עמוקה
נשמי באיטיות 4-7-8: 4 שניות שאיפה דרך האף, 7 שניות החזקת האוויר, 8 שניות נשיפה דרך הפה. חזרי על כך 3 פעמים.
שלב 3 – תנועות עיניים ימינה־שמאלה
שמרי את הראש יציב קדימה, והתחילי להזיז רק את גלגלי העיניים ימינה ואז שמאלה, כאילו את עוקבת אחרי מטוטלת דמיונית.
חזרי על התנועה במשך 30 שניות עד דקה בקצב אחיד ואיטי.
ניתן לדמיין קו אופקי, ולנוע לאורך הקו עם העיניים.
שלב 4 – עצירה והתבוננות פנימית
עצרי. שימי לב לתחושות בגוף.
האם הנשימה השתנתה? האם הדופק ירד? האם עלה גל שקט או פיהוק?
חזרה לפי הצורך
ניתן לחזור על התרגול 2–3 פעמים ביום, במיוחד ברגעי מתח, בלילה לפני שינה, או לאחר טריגר רגשי.
טיפ לעת סטרס – לשפשף את העפעפיים
אם מרגישים צורך ברוגע, ניתן להניח בעדינות את כריות האצבעות על העפעפיים העצומות ולבצע לחיצה קלה ונעימה למשך 10 שניות. זוהי דרך ישירה להפעיל את הרפלקס האוקולו קרדיאלי, ולהרגיע את הדופק באמצעות מערכת העצבים.